برای بزرگسالان، فعالیت بدنی می‌تونه شامل فعالیت بدنی تفریحی یا اوقات فراغت، پیاده روی یا دوچرخه سواری، فعالیت شغلی (مانند کار)، کارهای خانه، بازی یا ورزشی خاص در طی روز و فعالیت‌های اجتماعی باشه.

کارهای روزمره مثل پیاده روی تا ایستگاه اتوبوس، حمل کیف یا بالا رفتن از پله‌ها مهم هستن و می‌توانن جزء 150 دقیقه ورزش در هفته برای بزرگسالان عادی باشن.